【早安健康/周舒涵編譯】困擾著許多人的腰痛、肩頸僵硬、頭痛、四肢痠麻等症狀,都可能是髖關節衰弱所造成;下半身的水腫、膝蓋痛、腳踝疼痛等問題,也與髖關節的狀況息息相關。因此如果有關節疼痛的困擾,不妨先從髖關節的強化開始做起。不僅從日常生活就能看出髖關節好壞,今天也將要介紹,由日本運動整體中心「SPORTS PHYSICAL」所推薦的兩招髖關節伸展運動。

債務協商全身關節痛都與髖關節有關,兩招強化立即改善!

內容來自YAHOO新聞

位於人體中樞的髖關節,影響全身關節與姿勢

3保持這樣的姿勢,用臀部的力量緊夾肛門,讓臀部肌肉變硬,保持約1分鐘。

4上述動作結束後快速直立站起,一天共進行2回。

接下來將要介紹,由日本運動整體中心「SPORTS PHYSICAL」所推薦,可以鍛鍊髖關節的兩招伸展運動。

想要增強髖關節的機能,適當程度的走動非常重要。只要增加步行數,就可以鍛練到髖關節周圍的深層肌肉,並連帶提高髖關節的機能。另外,髖關節的伸展運動更能促進周圍淋巴的循環流動,不只可以維持健康,更能達到美容及瘦身的效果。

【第一招】伸縮髖關節伸展運動?

增加步行數,配合伸展運動強化髖關節

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2抓住椅子或桌子輔助,打開大腿蹲下,腳掌離地也沒有關係。

3保持背肌伸直、雙膝彎曲的蹲下姿勢,腳尖不離地,運用髖關節的力量使身體輕微上下彈跳5次。

如果站立時覺得髖關節有異樣、有點緊繃的感覺,或者腿部水腫、雙腳明顯長度不同、在穿襪子時總是從特定一隻腳開始穿起等,就需要注意可能是髖關節歪斜所導致。日常生活中的姿勢不正確,都會影響髖關節的柔軟度。

信貸【第二招】腳尖站立伸展運動?

1找到大約與髖關節同高的桌子或櫃子,將雙手的食指靠在邊緣,其餘手指握拳,比出「1」的手勢。

2雙腳張開與肩同寬站立,食指緊靠桌緣,踮起腳跟離地2~3公分左右。

髖關節位於連結上半身與下半身的重要位置,是人體最大的關節,也是所有身體動作的中樞,在日常生活中承受著相當大的負荷。髖關節是人體非常重要的部位,一旦髖關節歪斜,就會造成全身上下的不良影響,更會導致肥胖。

41分鐘後放鬆臀部,腳跟回到地面,進行一次深呼吸,再次踮起腳跟重複動作。

5一回進行5次,一日約進行2~3回。

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1腳跟併攏站立,腳掌呈現外八字形,使用一隻手抓住椅子或桌子。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/全身關節痛都與髖關節有關-兩招強化立即改善-110123105.html

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